czy majac

Tak boli mnie w odcinku lędźwiowym na dole przy tyłku Nie robiłem martwego 3 treningi czyli tydzień a przy wstawianiu nadal boli. Czy martwy tak samo będzie dobry km ćwiczeniem jak sztangę podnosilhym od kolan w gore a nie z ziemi? Mam 189 cm wzrostu wiec ciężko mi się nawet schylic po nią mając proste plecy

[...] a może nic to nie da, bo np. posiadasz małą ilość mięśni na sobie, wtedy redukowanie z 'kości na ości' nic nie zmieni, a nawet może pogorszyć wizualnie obecny stan rzeczy (o ile taki występuje, powtarzam - nic o Tobie nie wiemy) Warto zacząć zgłębiać wiedzę, aby z głową budować dobrej jakości masę mięśniową i nie zajmować się takimi [...]

[...] sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości. Mam hantle regulowane ale mysle ze i uchwyty do pompek tez pomocne będą. A pytanie czy jak zaczne biegac rano a cwiczenia silowe wieczorem to nie bedzie korygowalo to ze soba?

[...] sie zdarzyc, ale nie jest pozadane, bo nic nie wnosi. Pompki robimy wylacznie na dwoch uderzajacych kosciach piesci. Elementem treningu kyokushinkai bylo tez body hardening, czyli utwardzanie ciala. Z tym, ze ciala utwardzic sie nie da, ale mozna sie oswoic z bolem i nauczyc kontynuowac walke pomimo duzego bolu. Kosci goleniowe i kosci [...]

Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :(

[...] :) z efektami bywlao roznie, raz byly raz nie, bo wszystko czlowiek robil na oko, nie mial dostepu do Internetu, wiedzy zweryfikowanej. Nie mowiac juz o trzymaniu diety, czy jakiejs suplementacji. Jadlem to co bylow w domu, ale na mys o treningu zawsze byla motytwacja i podjarka :) obencie weszlo juz to na tyle w krew, ze jets to dla mnie [...]

Tutaj nie ma specjalnego sensu na jakieś kombinowanie. Podstawowe wyciskanie sztangi leżąc rozwinie cały mięsień piersiowy, a nie tylko jego dół, czy też sama górę. Żadne wyciekania gilotynowe. W ten sposób nie mając odpowiedniego doświadczenia jedyne do czego doprowadzisz, to możliwe uszkodzenie pierścienia rotatorów barku. Sugeruję skupić się na [...]

Nie podałeś informacji czy również trenujesz siłowo , przyjmijmy że tak.Ciężka praca fizyczna wymaga od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe trening siłowy zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś [...]

Dostałeś wyżej odpowiedzi jednak trochę niepokojące jest to że osoba która już jest na cyklu zadaje pytania dotyczace takich podstaw . Pomyśl czy czasem nie zabrałeś sie za wszystko ze złej strony . To chyba już staje się standardem, że zaczynający teraz zabawę z siłownia jeszcze przed pierwszym karnetem kupują towar, nie mając pojęcia o diecie [...]

Ok, a jeszcze mam pytanie, czy jak chciałbym nabrać masy nie mając diety to opłaca kupić się gainer z mass attack zamiast białka ?

[...] pompek, wykroków itp ćwiczeń. To pozwoli Ci się wdrożyć w treningi i jeśli ta forma sportowa jest słaba początkowo i ćwiczenia z masą ciała będą stanowić pewne wyzwanie. Tak czy inaczej jak masz hantle regulowane to spokojnie możesz zacząć w domu trenować całe ciało mieszając ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z hantlami i da się na takim [...]

Witaj. Dobierając ławeczkę do naszych potrzeb treningowych przede wszystkim powinnismy sie kierowac tym, ile obciazeia ona wytrzyma:-) oczywiscie wybierajac lawke bierzemy pod uwage mase naszego ciala plus obciazenie jakim trenujemy. Wiec jak np. lawka ma wytrzymalosc 200kg to troche sabo w moim przypadku, bo przy masie ciala 110g moge wyciskac na [...]

stosując dietę zbilansowaną nie rozdzielasz białka, że liczysz tylko ze źródeł uznawanych za białkowe np. twaróg, mięso, jaja, WPC, ale masz to białko we wszystkich produktach, każde ma swój aminogram, a do pełnego wykorzystania organizm potrzebuje nei tylko jednego rodzaju aminokwasów, zatem mając urozmaiconą dietę, białko ze wszystkich produktów [...]

[...] tłuszcz pod brodą, ale wydaje mi się że jest temu winna też lekka wada postawy szyi, co staram się obecnie naprawić. Mam dylemat między masą a redukcją, ponieważ docelowo chcę osiągnąć około 75 kg i po tym zrobić porządną redukcję. Wydaje mi się że cel ten jest osiągalny do końca zimy tylko zastanawiam się czy nie zaleje jeszcze bardziej twarzy.

Cześć! Na sam początek zalecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczenia ile powinieneś energii dostarczać w ciągu dnia przy takiej intensywności. Zatem w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie energetycznie ciężko będzie podzielić procentowo udział każdego z makroskładników gdyż Twoja waga jest stała i od niej zależy udział białka, [...]

[...] ciała niestety mówi tylko tyle, że ktoś musi się solidnie odchudzać nic więcej więc to za mało informacji zdecydowanie żeby cokolwiek sensownego doradzić. Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego ale to jest poświęcenie sporo czasu żeby ogarnąć wszystko co z tym związane od diety przez treningi i dodatkową aktywność więc przypuszczam, [...]

[...] istotna rzecz w kwestii trzymania diety i kształtowania sylwetki. W prawidłowo ułożonej diecie podstawą jest trzymanie odpowiedniej proporcji poszczególnych makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy. Same kalorie tak na prawdę nic nie mówią. Bo możesz zdecydowanie więcej zjadać węglowodanów i tłuszczu, a za mała ilość białka. Możesz [...]

Zbyt dużo jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to dość subiektywne stwierdzenie. Dla nastolatka, zaczynającego swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bez wątpienia będzie to dużo, a dla osoby trenującej już bardziej profesjonalnie będzie to optymalna ilość lub niewielka. Bez wątpienia jednak aktywność fizyczna powinna być dobrana z sensem. Przede [...]

[...] dawkowania już masz opisane w odpowiedziach wyużej, ja tylko się jeszcze odniosę do tego co wydaje mi się, że wynika z Twojego pytania, że mając dwa produty chcesz połączyć ich suplementację w celu "jak najlepszych efektów" otóż kreatyna to kreatyna bez względu na formę, firmę, ma działanie takie samo, więc nie ma tutaj potrzeby mieszania i [...]

[...] regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze żeby te hantle były regulowane bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie [...]